30 seconden watertrappen,
30 seconden drijven,

50 meter schoolslag onder vlot door zwemmen en over vlot heen klimmen,
50 meter enkelvoudige rugslag, uit het water klimmen.
 

BADKLEDING:

met kopsprong te water,
onder water oriënteren,
9 meter onder water zwemmen en door het diepste gat van het duikscherm,

125 meter schoolslag waarbij 2 keer koprol voorover en 2 keer hoofdwaarts naar bodem duiken,
100 meter enkelvoudige rugslag,

drijven op borst,
drijven op rug,
15 meter borstcrawl, 
15 meter rugcrawl,

30 seconden watertrappen met armen en benen en verplaatsen,
30 seconden verticaal drijven met gebruik armen.

5 meter wrikken
HELP houding